ile miesa

[...] nawet że z grona moich kumpli jestem najbardziej sprawny i najsilniejszy ale jednak gruby jestem. Wiek: w marcu będę miał 16 lat wzrost: 173-175 cm nie wiem dokładnie ile waga: 83 kg Proszę o skomentowanie mojego planu i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i rady. Zmieniony przez - File16 w dniu 2009-02-14 16:49:36 Zmieniony przez [...]

Witam! Jakby ktoś mógł doradzić co jeszcze, albo co zmienić. Wiem ile jest o tym tematów, ale w każdym jest inaczej, więc jak masz chwilkę, pomóż =] Wiek-17 Waga-86 Wzrost-191 cm Staż-9 miesięcy Wcześniejsze cykle- kreatyna Cel-masa mięśniowa Trening- 3x w tygodniu Z węglowodanów nie wiedziałem co jeszcze można dorzucić, dlatego chciałem zobaczyć [...]

[...] orzechy włoskie 15g 11:00 4 kromki chleba razowego / z ziarnem twaróg półtłusty ~100g warzywa (zwykle pół dużego ogórka, pomidor lub papryka) jeden kabanos (nie mam pojęcia ile waży) 14:30 kasza gryczana / pęczak / makaron razowy ~100g mięso (indyk, pierś, wołowina) warzywa (kalafior / fasolka szparagowa / marchewka / buraczki) TRENING 18:00 [...]

[...] cebuli 4.Następnie, gdy mięso nie będzie już surowe - dodajemy kolejne składniki: kukurydzę, pokrojoną paprykę, pomidory, fasolę 5.Jeszcze dodajemy papryczki chilli - ile kto woli, przy 3 już jest solidnie ostre ja takie lubię :P 6.Całość trzymamy jeszcze około 35-40 min na średnim ogniu ,aby trochę odparowało , na koniec wygląda mniej [...]

[...] ponad rok, ale znowu odpuściłam i jadłam wszystko, w zeszłym roku byłam na Cambridge schudłam 8 kg, ale po jakimś czasie wszystko wróciło z nawiązką później 1000 kcal. Tyle ile ważę teraz nigdy jeszcze nie ważyłam. Od jakiegoś czasu byłam na diecie 1200kcal i teraz próbuje z niej wychodzić i zwiększać ilość kcal Chciałabym bardzo pomocy w [...]

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, gryfiki, w żeliwo, ale nie wiem za bardzo ile tego dobrać, drązek do podciągania i "podkładki" do pompek( nie pamietam jak to sie nazywało)+ stojaki ewentualnie ławeczkę w razie konieczności. Co do sprzętu to proszę [...]

[...] budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy [...]

[...] przed treningiem - Czasami przedtreningowka ANIMAL jak na statku jestem i nie ogarniam żeby się trochę obudzić Ogólnie jestem z tych co jak się zawezmą to już działają tyle ile mogą, ale brak postępów mnie demobilizuje. Najchętniej bym nawiązał współpracę z jakimś kumakiem z Gdańska / Trojmiasta, ale tez można coś online. Zależy mi na [...]

[...] choć równie dobrze mogłoby się wahać o 200+ w jedną i druga stronę. http://i39.tinypic.com/1zh1dmr.png http://i39.tinypic.com/nd3ec9.png http://i40.tinypic.com/24flggi.png O ile śniadanie i posiłki okołotreningowe nie będą stanowiły dla mnie jakiejś drastycznej zmiany w stosunku do tego, co jem obecnie, i będę mógł się na nie bez większego bólu [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 120 Zdecydowałem sie na 1szy cykl 1-8 prop 100mg eod, cel to zbudowanie dobre jakosci miesa i poprawa siły. Pytanie brzmi ile i czego kupic na PCT i jak stosować hcg,clomid czy coś jescze? Chcialbym tez kupic coś na gino w razie wypadku jakby sut zaswedzial na cyklu (jak przyjmować w razie [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 99.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w ratach na 12 lat (aktualnie 3 miesiace) 6. DIETA: 3000 -białko: 208g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 156g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka nandro + test enat 6 mies w 2014 8. TRENING: kickboxing x3, FBW x2 9. CEL [...]

[...] praca i nieregularnym jedzeniem (czasem siedze glodna i nie moge nic zjesc, np. dopiero za 2-3 godz). Rano kawa na czczo (duze kubki dwa z niewielkim mlekiem). Pierwszy posilek ok. 11-12 godz. (bialy ser poltlusty, czasem feta + ogorek i rzodkiewki, czasem pomidor). Popoludnie i wieczor roznie - smazony camembert, pieczony pstrag albo losos, [...]

Hej, ostatnio człowiek bardzo zaawansowany w temacie powiedziałmi,że gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g [...]

[...] dieta jest - staram się dostarczać dziennie ok 180g białka , 250-300 g węgli i 100 g tłuszczu opierając się na produktach takich jak jajka, białe sery, pierś z kurczaka, filety z ryb, oliwa z oliwek orzechy ryż biały i brązowy oraz spore ilości warzyw głównie zielonych typu fasola szparagowa etc ;] trening 3 x w tyg niestety na więcej nie [...]

[...] biszkopty - herbatniki - płatki na mleku - popcorn - sernik na zimno - kabanosy - parówki - tortille I wiele wiele więcej! Reasumując nie ma co się ograniczać tylko trzeba wszystko podliczać i jeść z głową A Ty jak i ile jesz? Piona! /SFD/2023/3/26/b24d7532eb4f4b8e88e101b56e9082c5.jpg /SFD/2023/3/26/45e4b45d2e954028abeac179bc616a32.jpg

[...] 160kg Witam wszystkich. Planuję zrobić ostrą redukcję, bo w ostatnim czasie miałem kilka problemów życiowych i trochę zapuściłem się z dietą i dało to efekt małego boilera na brzuchu. A więc do rzeczy. Środki jakie planuję użyć to Femka apteka, Winacz alphy, susta atoma/alphy, t3 tiromel. Jak byście to rozpisali? Chodzi mi tutaj głównie o [...]

[...] względu na prace nigdy do tego nie doszlo i wszystkie lata cwiczylem bez saa.Teraz chce zaczac z głową.Zalezy mi tylko na kilku odpowiedziach kumatego goscia i tyle.Cwicze iles lat jest tego sporo takze doświadczenia mi nie brak.Moim celem jest 3-4 kilo dobrego miesa i utwardzenia tego tyle Prosze nie pisac wez prolo i tym podobne.Narazie w [...]

[...] OLIMP Vita-Min Plus dla kobiet OLIMP HCA 60 kaps. Wymyśliłem taki Plan treningowy i chciałbym żebyście go poprawili bo ja niewiem jak dziewczyny powinny ćwiczyć(niewiem ile powinno być seri i powturzeń) Tydzień na siłowni: Rowerek Klatka wyciskanie na ławeczce prostej,skośnej w dół i górę Nogi :Prostowanie nóg w siadzie,Uginanie nóg w [...]

[...] ) 36gB 26gT 90gWW = 36x4+26x9+90x4=144+234+360=738kcal ?oO 10:25 Sniadanie w szkole (2) -4 kawalki chleb normalnego (Nie orientuje sie jaki to jest i ile g maja 4 kromki, licze ze tam jest 150g i wegli wychodzi kolo 70g i z 5g białka ? Pomozcie ;)) -100g wedliny/sera (tu bywa roznie ale licze ze na 100g 16gB powinno byc) [...]